Mistä tunnistat, että olet stressaantunut?
Stressin merkit saattavat olla tunnistettavissa hyvin helposti tai jos eivät, migreenikohtaus kyllä ilmoittaa, kun rajat paukkuvat. Stressiä kehossa ja mielessä ei aina välttämättä huomaa heti, tai sen varoitusmerkkejä ei halua myöntää tai edes huomata. Syystä tai toisesta.
Sari Kalliomaa
Kuntoutuskoordinaattori
Kerran minulta kysyttiin, että huomaatko, kuinka leukasi jännittyy puhuessasi asioista, joita pitäisi tehdä ja saada aikaan. No, en ollut huomannut. Stressaantuneisuus näkyi minusta ihan päällepäin, mutta en huomannut sitä ollenkaan itse. Ehkä alitajuntaisesti tiesin, että nyt painetta on liikaa ja olen hieman kierroksilla, mutten tehnyt asialle mitään. Olin jatkanut vain painamista.
Seuraavan kerran viikatessani pyykkejä huomasin, kuinka kovasti jännitin leukaani. Jaaha, jatketaanpa tätä vähän myöhemmin, huomasin ajatella. Sain itseni kiinni jännittyneestä ja stressaantuneesta tilasta. Onnistuin oikeasti katkaisemaan tilanteen, jossa oli jo riittävästi kuormaa. Ja mitäänhän ei mennyt pilalle. Pyykit kyllä odottivat minua paikoillaan. Hieman jopa ärsytti, etten ollut tällaista huomannut aiemmin. Minulle toimi selkeästi parempana herätyksenä tilanteeseen kehon viestien huomaaminen. Ja näin kehon kuuntelemisen harjoittelu lähti käyntiin.
Stressi on yksi yleisimmistä migreenikohtauksia laukaisevista tekijöistä. Tämä on joillekin sanomattakin selvää. Myös migreeni aiheuttaa stressiä pelkällä olemassaolollaan, kun kohtauksien tuloa ei voi ennakoida ja kun ne tulevat, tehtävät lykkääntyvät. Kaikenlaiseen stressiin ei pysty vaikuttamaan, mutta on tärkeää siepata kiinni niistä asioista, joihin voi.
Jos olet samanlainen kuin minä, keholla jännittäjä ja stressaaja, lähde tarkkailemaan kehoasi erilaisissa tilanteissa. Varsinkin silloin, kun elämässä on paljon meneillään. Ovatko hartiat korvissa? Puretko hampaita yhteen? Tai jotain muuta, mikä myös omalta osaltaan triggeröi kohtauksen tuloa.
Rohkaisen sinua katkaisemaan tuossa kohtaa kierrokset. Tee jotain muuta. Käy esimerkiksi ulkona pienellä kävelyllä, nappaa kirja käteen tai hengittele hetki pötkötellen. Kuitenkin jotain, mikä antaa vastapainoa sille, mitä olit tekemässä ja minkä koet suoritukseksi. Stressinhallinnan opettelu voi ennaltaehkäistä kohtauksia ja ainakin helpottaa oloa.